co jeść po i przed treningiem

Temat w dobra strone idzie, to tez sie podepne :) @grind: chcialem odpowiedziec na twoj post nt diety, ale za h** nie umiem znalezc :/ Pamietam mniej wiecej co napisales i mam kilka malych pytan (z gory sorry za bycie noobem :) ) - czy tak jesz te 3(?) posilki w kazdy dzien treningowy, a w reszte jesz co popanie czy 7 dni w tygodniu trzymasz [...]

[...] Reszta bez zmian :) Jutro wolne, choć może zrobię tylko aeroby :) teraz odpoczynek, z warzyw dziś do brokuł dorzuciłem szpinak który również uwielbiam, w sumie mógłbym jeść tylko brokuły, zieloną fasolkę szparagową i szpinak :) A tutaj jeszcze dzisiejszy obiadek dla mojej ukochanej:) http://img607.imageshack.us/img607/289/20130309162804.jpg [...]

[...] / na noc? Można zróżnicowanie uzupełniać nim posiłki w ciągu dnia? Lub spożywać między posiłkami? - Obwody zmierzone, co tydzień się mierzę i zapisuję - od kiedy przestałem jeść śmieci, widzę rezultaty, przyznam szczerze, że nie podchodziłem do tego zawzięcie, ale od 2 miesięcy jem zdrowsze jedzenie i spadło mi 5kg, 5cm w pasie, 5cm w talii, 3cm [...]

[...] do suplementacji. mając 290g węgli i 220g białka przy wadze 80kg obniżać już tylko tłuszcze aż dojdę do pułapu 0,5g/kgmc, czy węgle też lekko ciąć? no i w sprawie diety mam jeszcze jedno pytanko, czym zastąpić kartkówę, jakie jest w miarę smaczne, niedrogie i chude mięso? bo jakoś nie wyobrażam sobie jeść samych piersi przez prawie 3 miesiące.

[...] przyswoisz nie najgorszą ilość bielska. Liczba tych kanapek (z chleba, nie z bułek!) ok 2-3. Wiadomo, jak zdecydujesz się na ten ryż, to kanapek mniej 1-2, żebyś dał radę zjeść. Generalnie to co zaproponowałeś w swojej "wersji poprawionej" też jest całkiem do rzeczy. Możesz jeść to i to, na zmianę. Tyle jeśli chodzi o szkołę i te [...]

Manieczki... taa test Chaina , znajomy mi podeslal, powiem szczerze, ta odżywka jest INNA niz wszystkie hehe, sam juz nie wiem jak ją jeść, raz dziala elegancko, pobudzenie niemiłosierne ,pompa, wytrzymałość, itd... raz mam ochote sie po niej zrzygać , cały czerwony sie robie ,zwłaszcza na twarzy i aż dziwnie na mnie patrzą na silowni , wyglądam [...]

Do rzeczy, mass xxl jest bardzo dobrym sprawdzonym przez wielu produktem z ktorego na poczatek bedziesz bardzo zadowolony.Nie bardzo wiem o co chodzi w drugiej opcji z gainerem wpc? chyba chodzi ci o bialko, ktore dodatkowo proponowalbym nabyc do gainera chociaz ze 2 kg i pic na noc oraz miedzy posilkami, ale poki co skupmy sie na opcji 1 Twoich [...]

[...] ruszyło czy nie. Jeżeli nie ruszyło, to łatwiej mi będzie obciąć kcal. Tu fakt, że jedzenie jest jakie jest sprawia, że łatwiej będzie z czegoś zrezygnować. Minusem jest, że dalej muszę to jeść :) Poniżej wrzutka z dzisiejszego dnia. /SFD/Images/2015/12/14/f666f7c40de046b0b7e28510b8cfe9fc.jpg Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-12-14 23:44:02

/b 172/ ww 413 /t 48 kcal 2756 tyle powinienem jesć w ciagu jednego dnia posiłek 1/ 07:00 /B25 / T80 / WW8 / śnieadanie posiłek 2/ 10:00 / B16 / T55 / WW6 / 2 śniadanie w szkole posiłek 3/ 13:00 / B24 / T55 / WW7 / posiłek w szkole posiłek 4/ 16:00 / B20 / T60 / WW7 / obiad posiłek 5/ 19:00 / B20 / T43 / WW7 / przed treningiem / [...]

[...] zabiore ww z carbo bo wydaje mi sie go troche dużo tutaj. W dzień nie treningowy było by podobnie z tym że bez Carbo i nie wiem jak z posiłkami w godzinach treningowych, jeść tak samo jak w DT, odejmując tylko Carbo? Czy coś zmieniać też? No i ogólnie jak to wygląda, jest dobrze czy do bani? I jak z tą kofą na czczo jechac razem ze spalaczem [...]

Teoretycznie wiem, że białego ryżu/makaronów etc. nie powinno się jeść i unikam tego typu rzeczy. Jednak w jednym z poradników dotyczących układania diety wyczytałem, że dobrze jest przed i po treningu zjeść trochę ww o wysokim ig razem z ww o niskim ig aby wysoki poziom cukru się trzymał podczas treningu. Pisało również, że zero tłuszczu przed [...]

[...] I. Śniadanie Sok pomarańczowy 250ml 1.5 0.2 24.5 platki kukurydziane 100g 6.9 2.5 77 *albo owsiane, nie mozna non stop tego samego. Soki tez wymieniam. Nikt Ci nie każe jeść tylko płatków na śniadanie.Popatrz na inne (poprawione diety) co ludzie jedzą.Brak tu białka - w twoim przypadku melko wystarczy.Daj jakiś tłuszcz II. Drugie sniadanie [...]

TRENING Poprawilem cwiczenia troche, mam nadzieje, ze teraz bedzie dobrze. 1.Poniedzialek : *Klata: (11 serii) -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie [...]

hm moze teraz ? I jajo x3 ok 150g ser zolty 20g feta 12% 20 orzechy wloskie 10g pomidor 80g papryka czerwona 40g 31b/28t/7.5ww problem 1 jesli wloze w 1wsze sniadanie platki owsiane to juz sa pokazne wegle a niby te powinny byc bardziej ok treningu i po nim wiec jak to jest i co moge ewentualnie jesc na to 1wsze sniadanie ? II razowiec [...]

[...] a nie 6. Szósty posiłek też jest, ale składa się z samych owoców, a od przyszłego tygodnia w dt po treningu będę pił mutant mass'a, a w dnt w porze treningu. Węgli muszę jeść bardzo dużo, żeby przy obecnej pracy przytyć, a w 5 posiłkach ciężko ich wiele dostarczyć. Teraz mniej więcej dieta wygląda tak (mniej więcej bo nie zawsze się jej [...]

20.07 DZIEN 30 DT Aktywnosc Trening silowy, mialam isc na spacer jeszcze ale za dlugo mi zeszlo przy garach. Rozciaganie i do lozka. 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45x10/ 47,5x10/ 50x10/ 50x10 45x10/ 47,5x10/ 50x10/ 52,5x10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 40x8/ 45x8/ 50x8/ 50x8 50x8/ 55x8/ 55x8/ 60x8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 100x15/ 115x15/ [...]

Wiesz ja bardziej myslalam czyms innym. Tobie weglowodany sa potrzebne najbardziej w dwoch posilkach po treningu i wieczorem, wlasnie ze wzgledu na twoj zawod i tego powinnas sie trzymac. w reszcie posilkow jak chcesz, zawsze warto nie przesadzac i nie jesc wiecej niz 150g. Wiec co wazne, to oczywiscie zboza pelnoziarniste, straczkowe, owoce (o [...]

shim...- masz juz 5kg gainerka wiec narazie nie ma co inwestowac i tak zawsze najlepsza jest dieta jesli nie cchce ci sie trzymac ustalonego planu to proponuje duzo jesc i najlepiej piersi z kurczaka,tunczyk,ryz,makaron itp. duzo by wymieniac :) powiedz mi co to za stack to bede bardziej zoorintowany co z tym bcaa ale mysle ze warto i najlepiej [...]

[...] pora abyś zjadł posiłek z weglowodanami przed i po treningu 2. Proszę o uwagi, sugestie, poprawki, zmiany. >>> będą jak wkomponujesz wszystko w posiłki :P 3. Co zjeść przed i po treningu? >>>>przed treningiem WW złożone i odpowiednio ilość białka, bezpośrednio po treningu 30-50 WW prostych a po około 40 minutach WW [...]

dzieki za zainteresowanie, jednak w pewnym stopniu się z Toba nie zgadzam. Po pierwsze wydaje mi się, że już mam mało węgli w diecie i niewskazane jest dalsze ich obcinanie.- (100gr bedzie ok na redukcji , wiecej nie koniecznie) Twaróg specjalnie wybrałem półtłusty, ponieważ gdzies chyba skalar napisał, że lepszy niż chudy bo mniej [...]